Trening na mase

A potem będzie konkluzja, że albo na ifie słabo buduje się masę i solaros wyciągnął wszystko, co dało się wyciągnąć. Czy może 90 %, bo dieta jest w 90 %, a poza tym sukces to 70 %, więc 65 % sukcesu z diety poszło, trening to 20 % a był robiony na 83,5 % więc to daje jakieś 16 %, czyli 16 +65 = 81 + 10 za suple i 90 % sukcesu wyszło. Antycypuję [...]

"Bo przy sporej wadze np. 140 kg liczać 3 gr białka/kg mamy 420 gr białka dziennie" po 1 te 140 kg to spory udzial tluszczu ,wiec powiedzmy ze 40 kg to fat wiec po co az tyle bialka 420 gram to przy tej wadze samych miesni i na koksie bedac,200zupelbnie wystarczy, reszta sie zmarnuje ,wysrasz,zmienisz na energie,nerki obciazysz i [...]

Otóż tak zaczynam już 4 rok,dotąd ćwiczyłem 4 razy w tygodniu,powtarzając wszystkie partie mięśniowe po 2 razy.Wszystko ładnie szło,ale wiadomo w pewnym momencie stanęło.Robiłem tak że co 3 miesiące zmieniałem trening: najpierw masa,póżniej siła i na końcu rzeżba. Najogólniej chciałbym poprawić bardziej rzeżbę,bo masę już mam.Ogólnie żle nie [...]

Sylwetka bardzo fajnie się wyostrzyła, już jest baza odpowiednia do tego żeby móc budować dobrej jakości masę mięśniową. W kwestii aktywności, jeżeli odpuścisz cardio, czy trening HIIT to należałoby przeliczyć zapotrzebowanie na nowo biorą pod uwagę nową aktywność, na początku radziłbym żebyś trzymał w okolicy wyliczonego zera i obserwował co się [...]

poyeb przygotowania rób masę %-) Zbieram się na trening

Zakładając, że w ciągu dnia spalę 3000kcal ważąc 65kg, wpleciony w to był trening siłowo-wytrzymałościowy 1.5h i dostarczyłem wszystkich wartości odżywczych w odpowiednich proporcjach, to jak organizm zareaguje na nadwyżkę białka, lub białka ze zrównoważonymi tłuszczami (1:1:1 jednonie-, wielonie- i nasycone) + warzywa? Pytam, bo niekiedy zdarza [...]

Reso pedrylu poprostu ciezko zdobywam mase i chvj . Ale niedługo masówka bedzie tylko jeszcze musze sie popytac o trening i o diete. Moze sie znasz przypadkiem na diecie ?

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Przepraszam za opóźnienie wszystkich ale niestety awaria komputera uniemożliwiła mi tą ewentualność. Korzystam gościnnie z komputera kolegi, myślę jednak, że na dniach wszystko wróci do normy i będę bywał regularnie na forum..... Na wstępie chciałbym podziękować IHS i [...]

no cudow nie ma bo dopiero rok porzadnie zapier*****, wczesniej nie moglem mc, przysiadow nic w staniu co obciza kregoslup robic bo debi*e ze szpitala mi zabronili i dopiero od roku trening jest na "powaznie" tylko pytanie czy ciagnac redukcje? w pasie 79.5 w tali 81 :( Nie masz jakoś strasznie dużo tłuszczu na sobie, aczkolwiek bardzo małą masę [...]

ale o tym przerabianiu to raczej była przenośnia "wiec potrzebny ci trening nie na rzeźbę,lecz na redukcję" - Domin możesz mi wyjaśnić różnicę między nimi? Do autora - trening normalny masowy tylko dieta redukcyjna. Ale powiedz coś o sobie (wzrost, waga, może zdjęcie) bo może lepiej robić masę abyś nie wyglądał jak z Oświęcimia po tej [...]

na tym chcesz masę mięśniową robić ? chyba tylko wagę ciała. Ale dobra, jak uważasz. Dlaczego nie masę mięśniową? To jest trening polecany przez Traktora. Jak narazie efekty dla mnie są bardzo zadowalające. Proszę wypowiedz się jeżeli uważasz że ten trening nie jest dla mnie dobry. A co dla mnie proponujesz na tym etapie?

[...] poprawić swoją siłę i zwiększyć trochę masę mięśniową. Plan Tygodnia: Pn: Muay Thai Wt: Siłownia Śr: Muay Thai Cz: Siłownia PT: Muay Thai Weekend: Regeneracja Plan Treningowy : Plan A: 1.Podrzut jednorącz 5x12 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 3.Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x12 4.Wiosłowanie Sztangą 5x12 Plan B: 1.Zarzut Siłowy [...]

koral85 nie bądź taki delikatny- walnąłeś mega kiszkę a nie trening, to nie dziw się, że go wyśmialiśmy. Chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

Siemanko. Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan [...]

MARCINSZ - mylisz sie! HIT ja robie 3 x tyg. HIT to dobry trening ale ma wiele blednych zalozen. Miedzy innymi zalozenie 1-2 treningow na tydzien u zaawansowanych jest dla mnei kompletna pomylka! Sam testowalem takie kombinacje i co sie okazalo? prz 1 x tyg to conajwyzej idzie mase utrzyamc (mimo iz oprocz tego 2 x tyg mailem treningi jdo ktore sa [...]

hardgainer to czlowiek ciezko lapiacy mase a nie trening. hit to trening. a roznice polegaja na tym ze hardgainer zagluje intensywnascia jak cwiczy hit - tzn np co 2 trening robi z zapasem 1-2 powtorzen, a tylko co 2 na maxa etc. w przyblizeniu chodzi o to ze hardgainer cwiczac hit kazdy trening jak zaklada hit - przetrenuje sie i bilans masy [...]

Sory ale taki staz a ty meczysz klate 2x w tyg ?? Zrob lepiej raz w tyg klate +triceps np Skos sztanga 4s prog Skos chantelki wyciskanie 4s 10 Płaska rozpiętki 4s 12 (skup sie na technice) Triceps francuzkie wyciskanie lerząc 12<10<8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 Mam w związku z [...]

Wiem, że między wyczynowcem a amatorem jest spora różnica. Z tym, że masa nie lubi dużej ilości ćwiczeń czy powtórzeń, to kłóciłbym się trochę . Co do ilości ćwiczeń to zgadzam się, że w większości wypadków lepiej zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie niż 4 ćwiczenia po 3 serie, acz zależy to ogólnie od tego jak ułożony jest trening i jakie ma założenia. [...]

1. Czy dalej mam robić masę, czy zacząć redukcję? Strzelaj mase 2. Strasznie wkurza mnie mój brzuch i mimo, że zrobiłem a6w to sami widzicie jaki jest - co z nim zrobić? jakieś konkretne cwiczenia? zmiana diety ? Zamiast A6w lepiej zajmij sie abs II, lub uluz wlasne cwiczenia 3. uważam, że nadal mam za małą klatkę - co na to poradzic? ćwiczyć [...]

Eee tam generalizujesz. Skoro chce złapać siły i masy mięśniowej to trening siłowy jest odpowiedni. To że Tobie się nie udało nie znaczy że wszystkim tak pójdzie. Masa/siła to wypadkowa diety, treningu i regeneracji. Jeżeli któryś z tych elementów zawodzi, cały plan szlag trafia. Tak więc twierdzenie raczej masy to Ty zbytnije nie osiagniesz na [...]